Что лучше? Бег или ходьба для здоровья?

Чтобы правильно выбрать в качестве тренировок бег или ходьбу, следует учитывать такие важные факторы, как подготовленность к физическим нагрузкам, возрастные ограничения и конкретную массу тела. При наличии ожирения, проблем с сердцем, сосудами и суставами, отдавайте предпочтение ходьбе. Для многих людей бег противопоказан врачами.

Что лучше? Бег или ходьба для здоровья?

Общие цели

Прогулки и пробежки – действенный способ укрепления сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, повышения выносливости, улучшения общего состояния организма и активного сжигания калорий.

Бег или ходьба? В чем отличие?

С помощью ходьбы и пробежек можно решить большой перечень оздоровительных задач. При выборе вида тренировки руководствуйтесь еще и тем, какие конкретные суставы и мышцы вы хотите укрепить.

Характерные особенности бега и ходьбы:

  1. Пешие прогулки укрепляют икроножные мышцы. Бег – мышечную массу в зоне грудной клетки, плеч, бедер и ягодиц.
  2. На прогулке опорно-двигательный аппарат не ощущает такой мощной ударной нагрузки, как во время бега.
  3. Ходьба воздействует на органы и системы более мягко. Она безопаснее пробежки в плане возможных травм.
  4. Бег запускает механизм сжигания мышечных тканей прежде такого же процесса по отношению к жиру.
  5. Если желаете тратить много энергии во время ходьбы, используйте на руках и ногах отягощения.
  6. Бег способствует "прекращению внутреннего диалога". Ходьба – удобное время для размышлений.

Примечание. Используя бег в качестве основных тренировок, старайтесь контролировать пульс. Если он превышает показатель в 140 ударов за одну минуту, сбавьте темп. Этот показатель – наиболее приемлемый для ликвидации лишнего веса. Интенсивная ходьба – идеальный вариант быстрого похудения без негативных последствий.

Имеются противопоказания, перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.