Эффективные техники плавания для похудения

Похудеть с помощью занятий плаванием – реально. Это абсолютно безопасный и очень полезный способ сжигания лишнего жира. Главное условие – регулярность тренировок и соблюдение определенных техник. Кроме того, следует уделить внимание правильному питанию и приему полезных витаминов, натуральных комплексов и пищевых добавок.

Правила плавания с целью похудения

  1. Перед заплывом необходимо провести легкую общую разминку. Для неподготовленных пловцов она составляет 5 минут, для подготовленных – 15 мин.
  2. Тренироваться следует четыре раза в неделю.
  3. Заплыв должен длиться 45 минут. В этом случае жир начнет сжигаться. Если тренировка длится меньше, желанного результата не будет.
  4. Во время нахождения в бассейне или водоеме надо активно плавать, а не любоваться окружающими видами.
  5. Занятия с профессиональным тренером улучшат результаты.
  6. Соблюдайте интенсивность нагрузок. Их диапазон увеличивается при хорошей физической подготовке и умении плавать.

Эффективные техники плавания для похудения

Интервальная тренировка

Правильный выбор техники необходим для успешного похудения. Хороший результат предполагает обязательное чередование стилей.

Пример тренировки: полминуты плыть на полную силу вольным стилем (если умеете – то используйте баттерфляй или кроль), затем полминуты нужно плыть брассом (спокойно). И так – несколько циклов на протяжении всего нахождения в бассейне. Количество циклов – от семи до десяти. После 5-го или 7-го цикла появляется чувство сильной усталости. Это нормальное явление, которое свидетельствует о правильности выбранного способа тренировки. Если после 7-го цикла сильной усталости нет, значит, нагрузка недостаточная.

Такая тренировка с интервалами (чередованием стилей) гораздо эффективнее для уменьшения массы тела, чем другие самые активные аэробные занятия. Пред тем, как начать применять программу на практике, лучше посоветоваться с врачом и получить консультацию у спортивного тренера.

Имеются противопоказания, перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.