Как избежать последствий при сидячем образе жизни

Во всем мире отмечается рост проблем со здоровьем из-за малоподвижного образа жизни. Гиподинамия становится бичом сегодняшних реалий. Современные люди, включая детей и подростков, просто катастрофически мало двигаются. Последствия гиподинамии – ожирение, развитие болезней позвоночника и суставов, сердечно-сосудистые патологи, включая инсульты и инфаркты.

Как избежать последствий гиподинамии. ТОП советов

Увеличение двигательной активности

Стандартный 8-часовой рабочий день вполне позволяет сделать разминку прямо на рабочем месте, выйти из-за стола, пройтись, сделать комплекс несложных упражнений. Такие действия необходимо предпринимать каждые час-полтора. В обеденный перерыв совсем не обязательно оставаться на рабочем месте, можно выйти на улицу, пройтись в ближайший сквер по дороге в кафе или в столовую.

Правильная поза за столом

Как избежать последствий при сидячем образе жизни

Чтобы избежать онемения рук и ног и болей в спине, а также мигреней, следует не только позаботиться о безопасности монитора и эргономичном кресле. Даже удобный стул и правильная посадка за столом через несколько часов беспрерывной работы приведет к негативным последствиям, а что говорить о тех, кто сидит, сгорбившись, подняв одно плечо выше и пр.?

В положении сидя возрастают риски нарушения нормальной циркуляции крови, особенно это опасно для ног. Сидячая работа провоцирует развитие варикоза со всеми его негативными последствиями. Кроме правильной посадки спины и головы требуется держать ноги ровно, не принимая позу "нога на ногу". Компьютерный монитор должен находиться на положенном расстоянии от глаз, чтобы не вызывать перенапряжение мышц шеи. Необходимо также отрегулировать высоту офисного стула и стола.

Упражнения для глаз

Глаза подвергаются повышенной нагрузке, поэтому им нужно давать отдых. Проведите несложную гимнастику, и вы очень быстро заметите результат. Такие упражнения должны войти в привычку! Их регулярное применение обеспечит хорошее зрение и снимет усталость. Достаточно просто закрыть глаза и посидеть пару минут спокойно.

Можно поморгать глазами, посмотреть из стороны в сторону, вверх и вниз. В идеале лучше выполнить весь комплекс упражнений, рекомендуемый врачами-офтальмологами.

Активность перед рабочим днем и после него

Как избежать последствий при сидячем образе жизни

Добраться на работу можно пешком. Если офис расположен далеко, часть пути можно пройти, а часть – проехать. Старайтесь не пользоваться лифтом и эскалатором – при любой возможности идите пешком. Вы можете сказать, что очень устали после работы и мечтаете добраться домой и лечь на диван перед телевизором. Однако медики утверждают, что такой отдых не приносит организму пользы.

Движение – это лучшая возможность сохранить здоровье и долголетие. Занимайтесь спортом, совершайте пробежки, ходите в бассейн, в походы и любые болезни лечите правильно качественными препаратами из аптек Столички.

Имеются противопоказания, перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.