Польза и правила утреннего бега

Бег по утрам – лучшее решение для тех, кто хочет быть здоровым.

Польза и правила утреннего бега

Такие тренировки имеют ряд плюсов:

  • Улучшение работы сосудов и сердца, профилактика сердечно-сосудистых патологий.
  • Нормализация кровяного давления.
  • Стабилизация сердечных сокращений.
  • Тренировка мышц.
  • Профилактика болезней опорно-двигательного аппарата.
  • Снижение массы тела.
  • Улучшение функциональных возможностей органов дыхания.
  • Естественная вентиляция легких.

Внимание! Эффективность утренних пробежек для здоровья всего организма, укрепления иммунитета и похудения намного выше, чем от любых других упражнений и всевозможных диет. Утренний бег дает продолжительный, а не кратковременный эффект. Главное условие – регулярность.

Все перечисленные преимущества имеет любой вид бега, однако тренировки по утрам дают больший эффект и имеют свои несомненные плюсы:

  • чистота воздуха, тишина и покой;
  • заряд бодрости на весь день;
  • отсутствие интенсивного потока людей и транспорта;
  • запуск процесса метаболизма.

Кроме того, такой вид тренировок показан людям с болезнями позвоночника. Поскольку по утрам позвоночный столб испытывает меньшую нагрузку из-за незначительной по сравнению с вечерним временем сдавленности позвонков. Серьезные проблемы с опорно-двигательной системой требуют предварительной консультации у врача.

Правила тренировки просты:

  • соблюдать грамотную технику бега;
  • тренироваться регулярно;
  • в начальном периоде не брать длинные дистанции;
  • перед бегом провести небольшую разминку.

Для разминки следует выполнить упражнения на растяжку. Это приседания, наклоны, махи ногами, повороты головой и корпусом, затем быстрые шаги, переходящие в бег. Достаточно четверти часа для разминки, чтобы потом не испытывать после бега болей в мышцах и во всем теле.

Имеются противопоказания, перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.