Польза магния для организма

Один из важнейших минералов, необходимых для нормального функционирования организма и нервной системы – магний. Как предостерегают медики, дефицит этого элемента приводит, в первую очередь, к мышечным судорогам и снижению настроения. Если не пополнить нехватку магния, развиваются многие заболевания, диагностика и лечение которых представляет определенные трудности.

Польза магния для организма

С целью своевременного пополнения следует знать основные признаки нехватки магния в организме.

10 признаков дефицита магния

  1. Появление мышечных судорог, особенно по ночам.
  2. Онемение в руках и ногах, ощущение покалывания.
  3. Синдром хронической усталости.
  4. Тревога, плохое настроение.
  5. Снижение работоспособности.
  6. Депрессия.
  7. Мышечная слабость, "ватные" руки и ноги.
  8. Остеопороз.
  9. Мигрени.
  10. Нарушение сердечного ритма.

Справка. Обратите внимание на суточную норму потребления данного микроэлемента. Для взрослых людей она составляет от 300 до 410 мг. Превышение доз нежелательно, хотя избыток выводится наружу с мочой. При поступлении в организм чрезмерного количества магния может развиться диарея, депрессия и снижение кровяного давления.

Магний в продуктах питания

Много магния содержится в черном шоколаде, зелени, сухофруктах, орехах и семечках, свежих фруктах, рыбе, бобовых, кисломолочных продуктах и пр.

Введите в рацион:

  • инжир, курагу и др. сухофрукты;
  • свежие бананы и авокадо;
  • отварную рыбу;
  • зеленый горошек;
  • разнообразную зелень и салатный лист;
  • семечки тыквенные;
  • кефир и йогурт.

Если вы заметили один или несколько симптомов дефицита магния у себя, следует пересмотреть ежедневное меню и ввести в него продукты, богатые этим элементом. Кроме того, во многих случаях показан прием аптечного магния внутрь.

Сеть аптек Столички предлагает множество полезных препаратов и добавок для здоровья и красоты, которые можно купить здесь по доступной цене.

Имеются противопоказания, перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.