Правильное дыхание при плавании: советы экспертов

Без постановки правильного дыхания под руководством профессионального тренера невозможно грамотно выполнять плавание любым стилем. Как только начинающий пловец овладевает этой техникой, тут же появляются первые положительные результаты занятий.

Существуют разработанные специалистами общие правила дыхания, а также определенные особенности процесса, характерные для каждого стиля.

Правильное дыхание при плавании: советы экспертов

Общие правила для всех стилей

  1. Вдох над поверхностью (ртом). Так вода не будет попадать в носовую полость.
  2. Выдох в воду (носом) при небольшой нагрузке. Выдох ртом и носом – при значительной нагрузке.
  3. Выдох в норме длится дольше вдоха (в два раза).
  4. Контроль силы дыхания. Вода давит на грудную клетку намного сильнее, чем воздух на поверхности. Новичкам следует учесть этот фактор, чтобы вдыхать и выдыхать с большей силой, чем находясь на воздухе. С опытом, который придет позже, этот навык сформируется и процесс станет автоматическим.
  5. Быстрота вдоха. При стилях плавания, когда лицо погружено в воду, нужно вдыхать максимально мощно и резко в сравнении с обычным дыханием на воздухе.
  6. Техника выдыхания. Задерживать этот процесс нельзя! Он должен идти плавно, ритмично – вдох/выдох, вдох/выдох. К началу каждого следующего вдоха легкие должны быть максимально освобождены.
  7. Координация. Координировать следует все движения тела по отношению к дыханию. Только в этом случае можно говорить, что техника усвоена. При работе над гребками следует контролировать не только положение тела и его движения и отрабатывать удары ногами, но и следить за правильным дыханием (вдох/выдох, вдох/выдох).

Это общие принципы, которые работают для всех четырех стилей плавания. При различных стилях существуют свои способы дыхания, которые поможет освоить профессиональный тренер.

Имеются противопоказания, перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.