Профилактика травм в футболе

Футболистам приходится выдерживать большие нагрузки. Им необходимо развивать подвижность своих суставов и активно укреплять мышцы. До основных нагрузок спортсменам назначают комплекс специальных тренировок. Их цель – накачка мышечной массы, восстановление координации, увеличение гибкости суставов.

Профилактика травм в футболе

Как правило, для "прокачки" мышц спортсмены используют различные тренажеры. Под наблюдением врачей устанавливается правильный силовой баланс между антагонистическими мышцами. Очень важно, чтобы сгибатели и разгибатели коленного сустава между собой "крепко дружили". Нарушенный силовой баланс – это неизбежность будущих травм. Чтобы их предотвратить, необходим комплекс из силовой разминки и упражнений на растягивание.

Тесты как профилактическая мера

Обычное приседание, приносящее боль, раскроет, беспокоит ли вас начальная стадия остеохондроза или остеоартроза. Подвижность суставов проверяется при ходьбе носками на корточках.

Использование бинтов

Эта практика в спорте получила самое широкое распространение.

Забинтованные голеностопный и коленный сустав помогают во время игры:

  1. Избежать растяжения.
  2. Создать барьер боковым смещения стопы и ее вращению.

Примечание. Научитесь правильно бинтовать ноги. Главный показатель – комфортность и отсутствие неприятных ощущений, онемения.

Разминки и опорно-двигательный аппарат

Повышенная температура снижает вязкость мышечной массы. Разминки перед занятиями помогают растягивать мышцы и предотвращают большинство травм. Из тела выводится молочная кислота, а кровь не успевает застаиваться.

Бутсы

Купите бутсы из цельного куска кожи кенгуру или так называемой японской кожи весом до двухсот граммов. Это самый оптимальный вариант эластичной обуви, которая не деформируется.

Имеются противопоказания, перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.