До 31 января аптеки работают по особому графику, уточняйте в аптеках

Ваш город Москва?

Ваш город Москва?

Подарок в
мобильном приложении
Приложение

Свяжитесь с нами

Работаем c 8 до 21

Работа над ошибками!

22 августа 2020

Вы регулярно занимаетесь фитнесом, но желаемый результат все еще не показался из-за горизонта? Или, что еще хуже, упражнения начали отдаваться болью в спине и суставах? Убедитесь, что вы выполняете упражнения правильно!

 

В нашей статье мы перечислили распространенные ошибки, которые начинающие спортсмены совершают при выполнении популярных упражнений.  Правильных вам тренировок!

 

1.    Скручивания на пресс: не отрывайте поясницу!

 

Неправильно: поясница отрывается от пола и включается в работу.

Почему это плохо? Так перегружается поясничный отдел, что приводит к болям в спине. А нагрузка на пресс снижается, и результат достигается медленнее.

Правильно: на выдохе напрягите пресс, округлите грудной отдел и плавно поднимите верхнюю часть корпуса от пола,  следите, чтобы поясница оставалась прижата. Задержитесь в верхней точке и вернитесь в исходное положение. Слегка втягивайте живот во время наибольшего напряжения.

 

2.         Приседания: не сводите колени!

 

Неправильно: во время выполнения упражнения колени «смотрят» внутрь.

Почему это плохо? Нагрузка на ягодицы уменьшается, а на коленные суставы - возрастает. 

Правильно:  во время приседаний важно контролировать все свое тело. Займите правильно исходное положение. При классическом приседе: ноги на ширине плеч, носки немного разведены, плечи расправлены, спина прямая. Перенесите вес на пятки, отведите таз и попытайтесь “сесть” на невидимый стул. Опускаясь, следите, чтобы колени находились под тем же углом, что и стопы.

 

4.    Ягодичный мостик: не выгибайте спину!

 

Неправильно: при подъеме таза, поясница прогибается слишком сильно, «забирая» себе нагрузку с ягодиц.

Почему это плохо? Ягодицы не получают необходимого напряжения, а поясница и шейный отдел перенапрягаются.

Правильно: при подъеме таза, не старайтесь подняться выше за счет прогиба в спине. Поднимайте таз ровно настолько, чтобы бедра с корпусом образовывали прямую линию. В верхней точке напрягите пресс и ягодицы.


 

4.         Планка: напрягите мышцы пресса и ягодиц!

Неправильно: при выполнении планки мышцы пресса и ягодиц расслаблены из-за чего поясница прогибается, а таз поднимается вверх.

Почему это плохо? Эта ошибка не только делает упражнение абсолютно бесполезным, но и плохо сказывается на пояснице.

Правильно: максимально напрягите мышцы пресса. Напрягите ягодицы и подкрутите копчик под себя. Держите тело в одной прямой линии, не прогибайте и не округляйте спину.

 

5.         Отжимания: держите локти под правильным углом!

Неправильно: при классических отжиманиях руки располагаются под углом 90°,  перпендикулярно телу.

Почему это плохо? Нагрузка переносится с грудных мышц на плечевой сустав. 

Правильно: разверните локти назад на 45°. Они не должны быть расставлены в стороны.

 

6.         Выпады: не наклоняйтесь вперед!

Неправильно: при выполнении выпадов корпус уходит вперед.

Почему это плохо? Возрастает нагрузка на колени. Возникает риск потерять равновесие.

Правильно: во время выпада необходимо следить, чтобы спина оставался в вертикальном положении. Включите в работу мышцы кора. Смотрите вперед, а не вниз.


Отказ от ответственности

Этот блог не предназначен для обеспечения диагностики, лечения и медицинских советов. Информация на этом блоке предоставлена только в информационных целях. Пожалуйста, проконсультируйстесь с врачом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения. Информация на этом блоге не должна рассматриваться в качестве замены консультации с врачом.

Выбрать другой город

  • Москва

  • Московская область

  • Санкт-Петербург

  • Ленинградская область

  • Владимирская область

  • Ивановская область

  • Калужская область

  • Костромская область

  • Новгородская область

  • Рязанская область

  • Тульская область

  • Ярославская область

Вход

Мобильный телефон или Email *

Неверный мобильный телефон или email

Пароль *

Неверный пароль

Нет аккаунта?

Регистрация

Мобильный телефон *

Неверный мобильный телефон

Имя *

Некорректное имя

Есть аккаунт?

Восстановление

Мобильный телефон или Email *

Подтверждение телефона/email

Мы отправили смс/сообщение с кодом на ХХХ

Код из смс *

Желаем приятных покупок с сетью аптек «Столички»

Для добавления в избранное, пожалуйста, войдите

Выбор аптеки

Вы уверены, что хотите бронировать товары именно в аптеке «» по адресу: ул. Павловская, 18с2?

Наличие товара

В  аптеке «» доступны не все товары из вашей корзины:

Наименование Кол-во

Забронируйте товары, доступные в данной аптеке или выберите другую аптеку позже

Наличие товара

В  аптеке «» доступны не все товары из вашей корзины:

Наименование Кол-во

Забронируйте товары, доступные в данной аптеке или выберите другую аптеку позже

Забрать весь заказ

Под заказ

Забрать

К оплате: 0

Забрать заказ по частям

Часть 1 В наличии

Забрать в течение 24 часов

К оплате: 0

Часть 2 Под заказ

Забрать

К оплате: 0

Заказ не был выкуплен
Вы не выкупили заказ на сумму 0₽ от 20.01.2021
в аптеке .
Пожалуйста, помогите нам улучшить сервис,
укажите причину по которой вы не выкупили заказ

Опишите причину

Изменение пароля

Новый пароль *

Повторно введите пароль *

Пароль должен содержать хотя бы 1 цифру и
1 латинскую букву, длина от 6 символов

Новый номер телефона

Мы отправим коды проверки на текущий и новый номера телефонов. Необходимо иметь доступ к обоим телефонам.

Текущий email *

Новый номер *

Неверный телефон

Если у вас нет доступа к текущему телефону/email, следуйте инструкции на странице c частыми вопросами.

Новый email

Мы отправим коды проверки на текущий телефон или email и на новый email. Необходимо иметь доступ к текущему телефону или email и к новому email.

Текущий email *

Новый email *

Неверный email

Если у вас нет доступа к текущему телефону/email, следуйте инструкции на странице c частыми вопросами.

Выбор основной карты

Выбрать эту карту основной? На основную карту начисляются баллы при выкупе брони

Укажите причину отмены брони

Опишите причину

Оплачивайте баллами теперь и лекарства!

Оплачивайте баллами

50% от суммы покупки с 1 марта 2019

Накапливайте баллы

1% от оплаченной покупки

Получайте больше баллов

На определенные категории товаров

С подробностями программы можно ознакомиться на нашем сайте в разделе Программа лояльности

Обратный звонок

ФИО *

Некорректное имя

Телефон *

Неверный мобильный телефон

Комментари

Поиск лекарств по списку

Просто добавьте все нужные товары в корзину. На втором шаге оформления вы сможете увидеть все ближайшие аптеки на карте, где они будут в наличии по самым выгодням ценам.

При бронировании заказа на сайте

Сможете забрать ваш заказ по приоритетной очереди
Получите специальные низкие цены на некоторые товары
  • Лекарственные средства
  • БАДы
  • Витамины
  • Косметика и гигиена
  • Мама и малыш
  • Планирование семьи
  • Медицинские изделия и приборы
  • Уход за больными
  • Здоровое и спортивное питание
  • Ортопедия
  • Оптика
  • Прочее

В корзине 0 товаров

Итого: 0

Перейти в корзину
Звонок онлайн